专注的力量——心理健康月
2015-06-15 21:09:29

    六月,夏天刚刚开始的季节,本学期上外附中心理健康月历时一个月后终于圆满地落下了帷幕。

    本学期心理健康月的主题为“提升专注力”。专注力,指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。在现实生活中,作为学生的我们经常容易在做作业时频频查看手机信息;或者在附中参加各种社团,一心多用,顾此失彼,失去个人能力上的竞争优势;又或随着学业难度增大,学习压力增大,当成绩不够理想,逐渐失去信心和学习兴趣,上课容易走神,注意力涣散,做事拖沓等。

    这时,专注是走出困境的有效出路,保持高度的专注力,不仅可以提升工作效率,面对问题时也能冷静思考,将自己的实力充分发挥。

    五月的升旗仪式上,心理社成员陈宣屹、罗慧文带来了国旗下的演讲,同时高二5班冯越同学作为优秀社员代表,以荣誉升旗手的身份发言,正式拉开了2015年第二学期心理健康月的序幕!

    让我们一起来回顾一下本次心理健康月的精彩活动吧!

    上外附中2015 “心理健康月”活动一览

时间

地点

参与对象

主题

备注

1

5/8 周五

16:00~17:00

2号楼406

团体活动室

2014新教师

“聚焦工作中的美好”青年教师工作坊

教师的个人成长

2

5/20,5/27,6/3

周三晚

18:30-21:00

2号楼406

团体活动室

中预及初二年级部分家长

“理解与接纳”系列工作坊

建起亲子沟通的桥梁

3

5/19

周二中午

体操房

报名学生

20-30

“冥想的力量”——瑜伽冥想体验工作坊

拥有丰富瑜伽学习及修行经历的英语外教ChannyJensen 主讲及带领

4

5/20

周三中午

2号楼406

团体活动室

报名学生

40-50

曼陀罗静心绘画工作坊

艺术治疗在校园内的新尝试

5

5/26

周四中午

2号楼406

团体活动室

报名学生:初二为主,50人以内

Flipped怦然心动》电影赏析推介活动

关注青春期

6

5/26

周二中午

小操场

不限

“你快乐所以我快乐”同伴互助爱心咨询

及沙盘游戏体验

分享成长资源

7

5/27

周三中午

PSY RUSH

初中组

“当下的力量”大型心理闯关挑战活动

与小伙伴一起心理冲冲冲

8

5/28

周四中午

PSY RUSH

高中组

9

6/3

周三下午

上外附小

部分心理社社员

“大手牵小手”附中附小心理社交流项目

同伴互助走出校园

    看到那么多丰富的活动,是不是很好奇这些活动的开展情况呢?精彩马上呈现~

(三)活动详情

1. “聚焦生活中的美好”青年教师工作坊

 

2. “理解与接纳”系列工作坊——建起亲子沟通的桥梁

 

第一期家长工作坊合影

 

3. “冥想的力量”瑜伽冥想体验工作坊

    心理健康月的第一项学生参与的大型活动瑜伽冥想在体操房展开。应心理社团的邀请,拥有丰富瑜伽学习经历及修行体验的英语外教Channy Jensen为大家带来了瑜伽冥想体验活动瑜伽冥想的主要步骤和注意事项,然后带领大家做了发声练习。动作的难度也从简单到难,难度逐步加深。

 

精心制作的活动体验券

  

同学们认真地跟着Chani老师做瑜伽动作

    在Yoga & Meditation活动结束后,我们采访了几位同学,一位初次接触yoga的同学认为刚开始学习瑜伽动作的时候觉得困难,也不能很好的调整气息,而找到感觉后就轻松了不少,真正开始放松自己,也突然对瑜伽静心产生的很浓的兴趣。另一位练习瑜伽多年的同学表示很开心在校园中也有瑜伽体验活动,认为跟着Chani老师做瑜伽和在家里做的感觉也不太一样。

    这次的瑜伽体验活动举办得非常成功,同学们在活动过程中,感受到了瑜伽那种柔软中蕴含着的能量,在冥想中,去静下心来感受自己,放松自己,达成身心的和谐。当同学们被问及再办时会不会来参加,他们都表示有空一定来。在此也感谢外教Chani为大家带来了精彩的瑜伽冥想体验活动。

 

参与同学与老师合影

4. 曼陀罗静心绘画工作坊

曼陀罗静心绘画,活动名字就吸引来了许多对此好奇的同学。除了本校同学,还有国际部以及上外东校的同学一起加入。杨艳老师为同学们带来了一次精彩的曼陀罗绘画体验。

 

    由于工作坊人数有限,我们向各班下发了精心设计的活动体验券,同学们凭券入场,参与活动。

杨艳老师为同学们讲解曼陀罗绘画治疗

    同学们了解到了曼陀罗的起源故事,随后大家一起在音乐中放松下来,并听从自己内心的声音,在曼陀罗模版上画出了自己的心情。完成绘画后同学们都给各自的作品起了名字。

 

同学们在工作坊现场认真倾听、专心体验尝试

    在活动后的采访中,我们了解到这对于许多同学都是第一次接触曼陀罗绘画这种心理疗法。大多数同学都在过程中体验到了平静,不知不觉变得专注、安心,彩绘的过程感觉有点像是在与自我对话。不少同学都认为很有意思,并且有了想要深入了解曼陀罗绘画的兴趣。杨老师也在活动的最后给大家推荐了相关的学习资料,鼓励和支持同学们进一步探究。而在之后各班开展的“专注力”主题班会中,我们高兴的看到有一些前来参加活动的同学将工作坊中自己的所学带回了班级,分享给大家,取得了良好的效果,在此,为同学们的认真学习,积极尝试点赞。

 

部分同学们的曼陀罗绘画作品

5. Flipped怦然心动》电影赏析

 

    继上一届心理健康月中心理社推出的《肖申克的救赎》经典电影推介分享大受好评之后,本次活动月我们同样给大家带来了精彩的电影推荐活动。

    本次推荐的电影为《Flipped(怦然心动),由高一(2)班汪如一同学负责。这是一部讲述青春期故事的电影,电影从男生和女生两个不同的角度诠释理解、改变与成长的话题,该作品亦是一部非常好的青春期教育影片。

    我们精心选取了作品片段,还准备了与主题相关的问卷资料,同学们专注欣赏,敞开讨论。不仅收获了对电影中经典片段、台词以及人物的赏析,更借由活动设计的一系列讨论分享对青春成长有了更深的思考与认识。

 

同学们正专注地观赏电影

6. 同伴互助咨询、沙盘体验

    26日周二中午的“你快乐所以我快乐”同伴互助咨询和沙盘体验同时在小花园内开展,同伴咨询的形式和各式各样的沙盘道具吸引了许多低年级的小朋友。出任本次同伴互助活动的小辅导员都是社团内的“资深”学生辅导员。平日里心理社会利用各类实践及学习的机会,对高年级社员进行相关培训,以期充分利用完中七年一贯制的学生资源,开展同伴互助。

 

“你快乐所以我快乐”同伴互助咨询及沙盘体验活动现场

 

一沙一世界

    每一个沙盘道具的选择、位置的摆放的过程,都体现了同学们的专注与认真。沙盘的意义也正是在这创造的过程中而体现。沙盘给同学们带来了别样的体验,而同学们的表现也给心理社的社员们留下了深刻的印象,让社员们有了更多新的体悟与感受——

    与想象中的认为大多数沙盘体验同学们应该都集中精神在“摆盘”上不同,几乎所有同学都静静地去思考,专注地去想那些生命中最重要的人和事。其中有两组同学令我们印象深刻,当问到所选出的人中哪个最重要时,两人都很害羞但依旧很坚定地说出了彼此的名字,周围的人也随之感到很温暖,这也正是沙盘体验的魅力所在吧。

——冯令瑜

    同时在另外一边,高一高二经培训过的心理社社员正在为小伙伴们做同伴互助咨询,因为月考才结束,不少同学前来咨询成绩不理想后该怎么办,希望社员的解答能为大家带来帮助。社员们耐心地给同学们答疑解惑,同时也为同学们对自己的信任而感动。

    可以说,本次的健康月中,高年级社员们平日里学习和积累到的知识便有了很好的所用之处,无论是倾听同学们的困恼,给予支持和建议,亦或是带领大家通过沙盘进行自我探索,我们都努力践行着社团“学习心理知识,关注心灵成长”的目标,在了解自己,接纳自己的基础上带领身边的伙伴们一同开启自我探索与成长的旅程。

7. Psy Rush 心理冲冲冲

    心理健康月最令人期待的PSY RUSH(大型心理闯关挑战活动)成功举办。

    本次上外附中心理健康月活动的主题是“专注力”,这项持续两个中午的活动也从多个小游戏中锻炼了同学们不同方面的专注力。搬回新校区后,PSY RUSH活动的规模也相应扩大了许多,范围扩大到12号楼及操场、体操房等, 应广大学生提议,本次比赛将韩国人气综艺Running man1:1还原,含指压板,义气游戏桶叔叔,花样撕名牌等以及高大上的心理仪器体验。我们利用海报及午会课进行活动宣传,最终报名学生突破了30组,加上现场组队报名的同学,实际参赛选手近150人次,为历届活动之最。

 

欢乐地与伙伴们一起挑战任务

 

    为了增加活动的有趣性与刺激性,本次PSY RUSH新增pk赛,即参赛队伍需要现场找4位同学挑战或和另一支参赛队伍进行pk,在pk赛中获得胜利的队伍可挑战下一关卡,输了的队伍需重新找人挑战。

    在比赛完成之后,不少同学都意犹未尽。我们也准备了拍立得给每一支参赛队伍都拍了一张集体照,希望以后的某一天当同学们翻到照片时还能想起当时和小伙伴一起比赛的开心回忆。

 

终点处的合影

    两天的活动中参与的同学通过知识竞答、仪器体验等环节收获了一些关于心理学的知识。更重要的是,在游戏过程中,收获了与同伴之间的友谊,增强了团队合作意识。同学们高度的参与热情让心理社的社员们也非常开心,忘却了筹备的辛苦。

8. 主题班会

    应学校德育处的要求,各班都在午会课是开展了具有班级特色的“专注力“主题班会。此外,同学们还在班会课上完成了心理社统一下发的问卷,对自己的专注了进行了测试与打分,对于自己的专注程度有所了解。

    问卷结果显示,全校范围内相当大一部分同学认为自己会受到某些因素的干扰而无法专注,其中手机、电脑等是最大的干扰因素。

    通过主题班会,同学们学会了许多培养专注力的方法,也学会了在外界干扰因素有许多的情况下依然保持专注力,获得了老师以及学霸们的指导与成功经验,并且提高了对于与心理学相关的各类主题的兴趣。

 

高一(4)班主题班会上心理委员带领大家一起做专注力游戏

9. 上外附小心理健康月交流

    五月,是上外附中与上外附小的心理健康月,此次附小心理健康月的主题为“关注你和我,架起彩虹桥”。早在五月初,附中心理社就已向附小发去贺信,预祝心理健康月圆满成功;而在6月初,心理社成员们更是应邀拜访上外附小,见证心理健康月的完美结束。

    在附小的心理活动室内,心理社的成员与指导老师担任了评委的任务,对附小各个年级的心理小报,以及学弟学妹的画作进行了评分与点评。于此同时,心理社的成员也非常赞赏各位同学与父母共同制作有关亲子沟通的短片。在附小之行的最后,我们再次举行了同伴互助活动,由学长学姐们为附小的同学解答他们在学习上、生活中产生的疑问。

 

附中心理社致上外附小心理健康月的贺信

 

社员们认真地回答附小同学的问题

    “小手拉大手”的场面很温馨,这次的交流活动让附中的大哥哥大姐姐们感受到了附小学生们的无限创造力。附小的社员们也感受着哥哥姐姐们的关心与期待。友谊的彩虹桥也由此搭建,彼此一起在交流中成长。

 

“大手牵小手”附中附小心理社团活动合影

    本届心理健康月已圆满落幕。若大家想要了解更多、更详细关于活动的详细内容,欢迎关注“上外附中心理社”微信公众平台,那里有我们一起成长的点滴记录。

    最后,感谢所有为本次活动辛勤付出的老师、同学及家长们。希望通过心理健康月的一系列活动,大家能够在参与心理活动的同时,学习心理知识,关注心灵成长,也希望大家能将从此次心理健康月中学习到的方法应用的实际操作中。祝福大家在今后的学习生活中一切顺利。我们一起加油哦!

图片:贺羽洁、孙易宁、陶艺宁